Làm việc ca đêm là một thách thức lớn đối với nhân viên bảo vệ. Không chỉ phải duy trì sự tỉnh táo để đảm bảo an ninh, mà bảo vệ trực đêm còn cần có sức khỏe lâu dài. Dưới đây là những mẹo quan trọng giúp bảo vệ trực đêm luôn tỉnh táo và duy trì thể trạng tốt.
1. Ngủ Đủ Giấc Ban Ngày
Một giấc ngủ chất lượng vào ban ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho ca trực đêm. Hãy tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ để giấc ngủ sâu hơn. Nếu khó ngủ, có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc bịt mắt. Ngoài ra, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể gây khó ngủ. Ngủ ít nhất 6-8 tiếng vào ban ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm.
2. Ăn Uống Hợp Lý
Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy ăn bữa nhẹ trước ca trực với các thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đường, tinh bột để tránh buồn ngủ. Trong ca trực, có thể sử dụng các loại hạt, trái cây hoặc sữa chua để duy trì năng lượng. Nên tránh các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm giảm hiệu suất làm việc.
3. Hạn Chế Caffeine
Dù cà phê có thể giúp tỉnh táo, nhưng sử dụng quá nhiều hoặc quá muộn trong ca trực có thể gây mất ngủ vào ban ngày. Hãy uống cà phê vào đầu ca và tránh sau nửa đêm để không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau khi tan ca. Nếu cần duy trì sự tỉnh táo, bạn có thể thay thế bằng trà xanh hoặc nước chanh ấm để giúp cơ thể sảng khoái mà không gây mất ngủ.
4. Vận Động Nhẹ Trong Ca Trực
Ngồi một chỗ quá lâu dễ gây buồn ngủ. Hãy thường xuyên đi lại, thay đổi tư thế hoặc thực hiện một số bài tập giãn cơ để kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Một số bài tập nhẹ như xoay cổ tay, vươn vai, đi bộ tại chỗ hoặc co duỗi chân sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi. Nếu có thể, hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi ngắn để thực hiện các bài tập hít thở sâu giúp tăng lượng oxy lên não.
5. Giữ Môi Trường Làm Việc Thoáng Mát
Nhiệt độ và ánh sáng trong khu vực làm việc cũng ảnh hưởng đến mức độ tỉnh táo. Một không gian mát mẻ, đủ ánh sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn so với môi trường quá tối hoặc quá nóng. Nếu có thể, hãy mở cửa sổ để không khí lưu thông hoặc sử dụng quạt để giữ không gian làm việc thoáng đãng. Ngoài ra, việc thay đổi vị trí làm việc trong ca trực cũng giúp bạn tránh cảm giác buồn ngủ.
6. Giữ Tinh Thần Tích Cực
Làm việc ca đêm có thể gây mệt mỏi về tinh thần. Hãy duy trì sự lạc quan, tìm niềm vui trong công việc và có thể giao tiếp với đồng nghiệp để tránh cảm giác cô đơn. Nếu có thời gian rảnh, hãy nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để duy trì trạng thái tinh thần tốt. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và giảm căng thẳng khi làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng tự nhiên.
7. Điều Chỉnh Lịch Sinh Hoạt Hợp Lý
Cơ thể cần có thời gian thích nghi với công việc ca đêm. Hãy xây dựng lịch sinh hoạt cố định, đảm bảo thời gian ngủ, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể quen dần với nhịp sinh học mới. Nên tránh thay đổi ca trực liên tục vì điều này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
8. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ
Làm việc vào ban đêm kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không chăm sóc đúng cách. Hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, huyết áp hay tiêu hóa. Đặc biệt, nhân viên bảo vệ nên chú ý đến các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ hoặc đau đầu để có biện pháp khắc phục kịp thời.
9. Cung Cấp Đủ Nước Cho Cơ Thể
Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự tập trung và dễ buồn ngủ. Hãy uống đủ nước trong suốt ca trực, đặc biệt là nước lọc hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Tránh uống quá nhiều nước ngọt có gas hoặc nước tăng lực vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe.
10. Tận Dụng Thời Gian Nghỉ Giữa Ca
Nếu có thể, hãy tranh thủ những phút nghỉ ngơi ngắn giữa ca để thư giãn. Bạn có thể nhắm mắt nghỉ ngơi 5-10 phút, hít thở sâu hoặc duỗi cơ để giúp cơ thể tái tạo năng lượng. Một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút nếu có điều kiện sẽ giúp cải thiện sự tỉnh táo đáng kể.
Làm việc ca đêm đòi hỏi sự bền bỉ và sức khỏe tốt. Bằng cách áp dụng những mẹo trên, nhân viên bảo vệ có thể duy trì sự tỉnh táo, bảo vệ sức khỏe và hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất. Hãy luôn chú trọng đến sức khỏe của bản thân để đảm bảo hiệu suất làm việc lâu dài và an toàn trong mọi tình huống.
